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18招(18招是什么意思图解)

wx头像 wx 2022-01-11 11:24:20 6
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谁说健身就得用健身房里的那些大型器械？

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打破这种思想，其实咱们的身体便是最好的移动健身房，把健身的概念融入到日子中，无论是午间的休息时刻仍是晚上下班后的时段，都有时刻可以用来健身，耳濡目染地进步身体素质，无需器械，用自己的身体来成果最强的自己。

无论是室内仍是室外，下面这18个徒手健身动作总有合适你的。

这些动作包括全身操练、下半身操练、上半身操练和核心肌群操练，能协助你继续燃脂，刻画体形。

▼开合跳

方针肌群：全身肌群

（10次/间歇30秒）

▼匍匐-侧坐双腿搬运

方针肌群：全身肌群

（10次/间歇30秒）

▼横向匍匐

方针肌群：核心肌群、全身肌群

（30秒/间歇60秒）

▼俯撑爬山

方针肌群：核心肌群、全身肌群

（30秒/间歇60秒）

▼侧桥

方针肌群：核心肌群

（30秒/间歇60秒）

▼对角线仰卧卷腹

方针肌群：核心肌群

（10次/间歇60秒）

▼T型俯撑旋转

方针肌群：核心肌群

（10次/间歇60秒）

▼规范俯卧撑

方针肌群：胸部肌群

（10次/间歇60秒）

▼分腿下蹲

方针肌群：腿部肌群

（10次/间歇60秒）

▼向后弓箭步

方针肌群：腿部肌群

（10次/间歇60秒）

▼侧弓步移动

方针肌群：腿部肌群

（10次/间歇60秒）

▼落地缓冲原地起跳

方针肌群：腿部肌群、全身肌群

（10次/间歇60秒）

▼徒手蹲

方针肌群：腿部肌群、臀部肌群

（10次/间歇60秒）

▼静态臀桥-军步屈髋

方针肌群：臀部肌群

（10次/间歇60秒）

▼侧卧单腿外展

方针肌群：臀大肌、髋外展肌群

（10次/间歇60秒）

▼单侧髋外旋

方针肌群：髋外旋肌群

（10次/间歇60秒）

▼俯卧Y字操练

方针肌群：背部肌群

（10次/间歇60秒）

▼站姿W字操练

方针肌群：背部肌群

（10次/间歇60秒）

记住保藏哦！便利你需求时能随时翻出来~

以上内容来自《运动健身打卡书》

由人民邮电出版社授权发布，转载必须保留图书版权信息：书名、封面、出版社

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