18招(18招是什么意思图解)
wx
2022-01-11 11:24:20
港元换人民币？港元换人民币
谁说健身就得用健身房里的那些大型器械？
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打破这种思想，其实咱们的身体便是最好的移动健身房，把健身的概念融入到日子中，无论是午间的休息时刻仍是晚上下班后的时段，都有时刻可以用来健身，耳濡目染地进步身体素质，无需器械，用自己的身体来成果最强的自己。
无论是室内仍是室外，下面这18个徒手健身动作总有合适你的。
这些动作包括全身操练、下半身操练、上半身操练和核心肌群操练，能协助你继续燃脂，刻画体形。
▼开合跳
方针肌群：全身肌群
（10次/间歇30秒）
▼匍匐-侧坐双腿搬运
方针肌群：全身肌群
（10次/间歇30秒）
▼横向匍匐
方针肌群：核心肌群、全身肌群
（30秒/间歇60秒）
▼俯撑爬山
方针肌群：核心肌群、全身肌群
（30秒/间歇60秒）
▼侧桥
方针肌群：核心肌群
（30秒/间歇60秒）
▼对角线仰卧卷腹
方针肌群：核心肌群
（10次/间歇60秒）
▼T型俯撑旋转
方针肌群：核心肌群
（10次/间歇60秒）
▼规范俯卧撑
方针肌群：胸部肌群
（10次/间歇60秒）
▼分腿下蹲
方针肌群：腿部肌群
（10次/间歇60秒）
▼向后弓箭步
方针肌群：腿部肌群
（10次/间歇60秒）
▼侧弓步移动
方针肌群：腿部肌群
（10次/间歇60秒）
▼落地缓冲原地起跳
方针肌群：腿部肌群、全身肌群
（10次/间歇60秒）
▼徒手蹲
方针肌群：腿部肌群、臀部肌群
（10次/间歇60秒）
▼静态臀桥-军步屈髋
方针肌群：臀部肌群
（10次/间歇60秒）
▼侧卧单腿外展
方针肌群：臀大肌、髋外展肌群
（10次/间歇60秒）
▼单侧髋外旋
方针肌群：髋外旋肌群
（10次/间歇60秒）
▼俯卧Y字操练
方针肌群：背部肌群
（10次/间歇60秒）
▼站姿W字操练
方针肌群：背部肌群
（10次/间歇60秒）
记住保藏哦！便利你需求时能随时翻出来~
以上内容来自《运动健身打卡书》
由人民邮电出版社授权发布，转载必须保留图书版权信息：书名、封面、出版社
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