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wx头像 wx 2023-10-08 22:14:20 6
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瑜伽并不意味着通过很多手段来实现身体健康或关节灵活性yoga，而是深化你的智性的终身路径在体式，带着一个目标去实现“不费力的努力”瑜伽不是一种运动，而是一种探索。瑜伽体式不是一个静止的动作，而是每天都在与你不同的身体进行对话。瑜伽并不意味着通过很多手段，来实现yoga我们的身体健康或关节灵活性，而是深化你的智性的终身路径。每一位初学瑜伽者首先要面对的，就是疼痛。人们知道瑜伽对增进身体的健康和培养平静的心态都有很好的效果，但初练时却有些犹豫。一问理由，他们或说自己身体僵硬，练前屈，又练扭转等，遍体疼痛难忍，以此作为不想练的理由。

微妙的细节体式序列可以如此众多，以至于要将其一次浓缩成一起几乎不可能。幸运的是这样做既不必要也不明智。通过不断重复成熟的练习，意识将深入到我们的细胞并扩展到我们的整个身体。身体的对位或多或少在无意识中自发或习惯性的调整。

在各种体式中部分来自身体骨骼正确的对位，更多于肌肉来支撑身体，部分通过身体在重复中获得的身体记忆。当你保持在体式中去反思省掉免除哪些肌肉的努力，仍然能保持体式的稳定。这样的反思很好。消除掉不必要的努力。不要静止在体式中，感觉你在哪里，做什么。不断能感觉你的极限在哪里，再轻轻地把它拉回来。在每个体式中，不断寻找一个更好、更轻松的地方。

练瑜伽后，你如果“用心”看一下大腿后面的肌肉和脊柱等阳光照不到的阴面部位，你就会感到好像这阴面射出了阳光，身体爽快舒松起来。在这样的练习过程中，你的集中能力才能得到加深和提高。同时加深身心对话，也是达到身心合一、身心一致的过程。

我们都生活在成为“身体”的一个小盒子里面。如此僵硬的后腿筋（腘绳肌）和小腿筋（腓肠肌）就像是盒子的边缘。瑜伽的练习允许我们将盒子的边缘向外推，以至于我们每天都像住在一个更大的盒子里而感觉到更加的自由和舒适。

永远不要一下子深入到体式的极限。缓慢的逐步进入你最深的位置。当你开始进入体式，要进入的地方首先让您感觉到紧张或就是盒子的“边缘”。停在这个地方，并放松身体去触碰那个边缘。

明确你的姿态，等待伸展，疼痛的或紧张的感觉有所减弱时。然后再进一步深入体式，直到你再找到新的“边缘”。再次暂停，呼吸。重复这个过程，当感觉紧张不再释放并能长时间的保持，在一个特殊的日子里，在这个体式你将达到最终的“边缘”。当你在一个给定的体式中做了所有的调整和行动，然后体位法的练习即开始。

在解除体式以前你需要保持一定的时间长度，让每个边缘软化。在你完成你知道的所有的调整时抵制诱惑来到正确的体位，保持姿势等内在的线索就知道它走出来的姿势。

没有最终的边缘，或最后的姿势，新的边缘总是出现。合肥梵易瑜伽

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