正念训练(罗莱家纺股份有限公司)

1. 如何幫助孩子做正念練習

一切人均有正念，只是大多雖然會運用，而不知道而已。
正念的核心是專注而不評判，實質就是要對自己的身心和外界了然明白，但是不生憎愛之心，不貪不厭。也就是清楚而不糊涂，明白而不議他人是非，專注于做最好的自己，而不受他人之影響。
小孩雖然還小，可能還不明白甚深道理，但同樣可以利用各種形式進行正念的訓練。推薦以下幾個方法：
1、與日常生活聯系起來
比如吃時知吃、行時知行、坐時知坐、臥時知臥等。吃飯時，可以教小孩集中注意力，體會嘴的一張一合，牙齒咀嚼的動作；行的時候，可以讓小孩體會腳掌與大地的接觸；坐的時候體會自己的重量等等。
2、念誦文章、詩詞、圣賢經典等
念的時候，只要念清楚聽清楚，而不用思維文章等含義。如果要研究其意思，在念誦以后的時間去研究。每天保持早晚念一篇或隨其喜歡念若干篇，堅持下去，就會有很好的利益。
3、正念游戲
比如觀察天空，觀想自己的心就象虛空一樣那么廣闊，虛空雖然可以包容一切，但一切都不能障礙虛空，我們的心本來就象虛空一樣的解脫和自由。
也可以進行親子正念游戲，比如與父母一起頭頂枕頭，看誰先掉下來就算輸了；比如與父母一起端坐，只注意自己的呼吸，看誰先開口說話，看誰先身體晃動就算輸。
4、隨時隨地的正念
就是小孩在做什么，就教他注意力放在什么地方，只做好自己當下的每一件事情，而不受其他情況干擾。
通過以上方法，或一或多，善巧方便地教小孩進行練習，養成習慣，就可以獲得注意力的選擇、維持、監控能力的提高，可以獲得不受外界不利影響的能力、可以獲得堅持自己正確方向的定力、可以消除或降低負面事情的負面影響和減少負面情緒，增強積極心理，提高幸福感，增強自我調御心態的能力，開顯本有的智慧。

2. 正念冥想七日訓練方法是什么

1、首次冥想

盤腿而坐，腰部挺直，頭稍微上揚，慢慢的將手放在膝蓋或大腿上，閉上眼睛，放松舌頭，感受吸氣和呼氣，放慢呼氣，將注意力放在吸氣和呼氣上。

如有其他思緒，很正常，不要給它添加任何情感，慢慢的將注意力來回呼吸上，滿滿的感受吸氣、呼氣。

2、感受呼吸

盤腿而坐，腰部挺直，頭稍微上揚，慢慢的將手放在膝蓋或大腿上，閉上眼睛，放松舌頭，感受吸氣和呼氣，放慢呼氣，將注意力放在吸氣和呼氣上。

如果感受到身體有那個部位不舒服，很正常，有可能是你的疲憊所致。吸氣時感受將氣體填充這個部位，呼氣時感覺氣體呼出，放松這個部位，慢慢的你將會感覺舒適。

如有其他思緒，很正常，不要給它添加任何情感，慢慢的將注意力來回呼吸上，滿滿的感受吸氣、呼氣。

3、身體掃描

找一個安靜的地方，平躺下來，可以面部身體正面朝上，或者側臥，或卷腹，也可以坐著，只要感覺舒適就好。

放松身體，感受地板或床，將自己放松的安置在上面，感受呼吸，無論快慢，感受就好，然后將注意力從左腳趾-腳底-腳背-腳踝-小腿-膝蓋--大腿-右腳趾-腳底-腳背-腳踝-小腿-膝蓋-大腿-臀部-腹部-背部-胸部-肩膀-左手指-手心-手背-前胳膊-后胳膊-左手指-手心-手背-前胳膊-后胳膊-脖子-下巴-嘴-臉頰-鼻子-耳朵-眼睛-眉毛-額頭-頭頂部。

在感受的的時候，只要感覺它的存在就好，然后感受它的感覺，知道它的存在，接納它。肩部可能感覺稍微沉重，不要緊，這是正常的，我們的壓力往往都在這里，放松它，感受它的存在就好。眉頭額頭也會有同樣的感覺。

在整個過程中，只要將注意力放在相應的部位，感覺不是，使用呼吸，將它放松，感受它的存在，然后接納它。沒感覺也是一種感覺。慢慢的我們會了解我們自己，接納自己的一切，接納現實，然后去慢慢的感受它，使用它。

4、正念覺察

坐在地上，像頭頂有根線提掛著自己；或者平躺下來，雙手置于兩側，雙腿腿稍微分開，雙手不要貼近身體。

正常呼吸，感受周圍的聲音，無論好聽或不好聽，單純的察覺它們，不要可以去尋找它們，關注它們，只是察覺它們的存在，正常的呼吸，如發現自己走神或關注某一個聲音，將注意力來回呼吸上。
感受腦海中的念想，單純的察覺它們，大腦本來就是思考的，有念想很正常，不要刻意查找念想，查找到念想，糾正它們。如果念想太多，將注意力放在呼吸上。

我們是察覺周圍的聲音和大腦中的念想，不要刻意去搜尋，只是單純的察覺，不要刻意去關注它們，只要知道它們的存在就好，念想的話需要糾正。如果感覺比較亂，或者腦子四處尋找，則正常呼吸，將注意力放到呼吸上。

5、堅持練習

找個安靜的地方，靜坐、躺下、或坐下來，關鍵是放松，如果坐下將手放在大腿上，閉上眼睛，感受當下，有思緒不要思考它們，有聲音不要刻意聆聽它們，活在當下，將注意力集中在你的鼻子或腹部或胸部，呼吸時感覺比較強的一處。嘗試幾次長吸氣-屏氣-長呼氣，然后正常呼吸，感受當下，將注意力放在呼吸上。

冥想可以讓你靜下心，感受當下，看到事物的本質。讓你變得更清醒、更睿智。剛開始你有可能感覺沒什么，但是長期堅持，相信你一定會感覺不同，有所變化、提升、成長。

(2)正念訓練擴展閱讀：

在忙碌的生活中，冥想看起來沒有任何實效，但還是建議每天抽出時間進行冥想，哪怕僅僅只是幾分鐘，在工作中、公交上都可以，只要你靜下來，將注意力放在呼吸上，感受當下。建議：

1、可以早上出門溜達一下，感受早上的露水，鳥叫；或者晚上，看看星星。然后找個位置安坐下來，感受當下，將注意力放在呼吸上。

2、堅持冥想可以讓你時時感受當下，活在當下；讓頭腦變得更清晰、更睿智、更純凈；讓看待事物問題可以靜下心來看到事物的本質，在生活中時時保持清醒、冷靜、睿智，不會因事物的動態而情緒波蕩起伏，讓你更好的處理自己遇到的事物。同時也可以更好的了解自己。

3. 什么是正念訓練有什么軟件可以練習正念冥想的

這個怎么說呢？這個軟件吧，它都是有訓練的，就看你怎么想，然后都是開發孩子智力的開發孩子腦力開發！

4. 正念練習：如何提高注意力

一、靜視——一目了然 1、在你的房間里或屋外找一樣東西，比如表、自來水筆、臺燈、一張椅子或一棵花草，距離約60厘米，平視前方，自然眨眼，集中注意力注視這一件物體。默數60～90下，即1～15分鐘，在默數的同時，要專心致志地仔細觀察。閉上眼睛，努力在腦海中勾勒出該物體的形象，應盡可能地加以詳細描述，最好用文字將其特征描述出來。然后重復細看一遍，如果有錯，加以補充。

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2、你在訓練熟練后，逐漸轉到更復雜的物體上，觀察周圍事物的特征，然后閉眼回想。重復幾次，直到每個細節都看到。可以觀察地平線、衣服的顏色、植物的形狀、人們的姿勢和動作、天空陰云的形狀和顏色等。觀察的要點是，不斷改變目光的焦點，盡可能多地記住完整物體不同部分的特征，記得越多越好。在每一分析練習之后，閉上眼睛，用心靈的眼睛全面地觀察，然后睜開眼睛，對照實物，校正你心靈的印象，然后再閉再睜，直到完全相同為止。還可以在某一環境中關注一種形狀或顏色，試著在周圍其他地方找到它。

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3、建議你然后再去觀察名畫。必須把白己的描述與原物加以對照，力求做到描寫精微、細致。在用名畫作練習時，應通過形象思維激發自己的感情，由感受產生興致，由興致上升到心情。 這樣，不僅可以改善觀察力、注意力，而且可以提高記憶力和創造力。因為在你制作新的心中的形象的過程中，你吸收使用了大量清晰的視覺信息，并且把它儲藏在你的大腦中。

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二、行視——邊走邊看 以中等速度穿過你的房間、教室、辦公室，或者繞著房間走一圈，迅速留意盡可能多的物體。回想，把你所看到的盡可能詳細地說出來，最好寫出來，然后對照補充。 在日常生活中，眼睛像閃電一樣看。可以在眨眼的功夫，即01～04秒之間，去看眼前的物品，然后回想其種類和位置；看馬路上疾駛的汽車牌號，然后回想其字母、號碼；看一張陌生的面孔，然后回想其特征；看路邊的樹、樓，然后回想其棵數、層數；看廣告牌，然后回想其畫面和文字。所謂“心明眼亮”，這樣不僅可以有效鍛煉視覺的靈敏度，鍛煉視覺和大腦在瞬間強烈的注意力，而且可以使你從內到外更加聰慧。

5. 正念減壓非正式練習和正式練習的區別

正念減壓(MBSR)和正念認知療法(MBCT)中，正式練習主要包括三種方式：正念靜坐，正念運動（瑜伽/伸展，正念行走），和身體掃描。是專門用時間做正念培育的修習。
非正式練習主要指在生活中，結合日常行動的練習。比如刷牙，洗臉，切菜，進餐等等，都可以和正念結合。
二者互相支持，互相加強。長遠目的，是希望正念能遷移到生活中，不僅僅限于正式練習中，變成一種生活方式。

6. iphone正念訓練怎么用

（1）玩撲克游戲。可鍛煉注意力高度集中和快速反應能力。

取三張不同的牌（去掉花牌），隨意排列于桌上，如從左到右依次是梅花2，黑桃3，方塊5、選取一張要記住的牌，如梅花2，讓她盯住這張牌，然后把三張牌倒扣在桌上，由家長隨意更換三張牌的位置，然后，讓她報出梅花2在哪兒。

如她說猜對了，就勝，兩人輪換做游戲。隨著能力的提高，家長可以增加難度，如增加牌的數量，變換牌的位置的次數和提高變換牌位置的速度。

（2）買一些智力訓練的書，每天堅持做練習。一些鍛煉觀察力、注意力、記憶力的圖文，如走迷宮，在一大堆圖中找某樣東西，找異同（同中找異，異中找同），比大小、長短，在規定的時間內把一頁圖中的物品記住，然后合上書讓她報出來。

時間不可過長，但往后可延長練習時間，一定要每天堅持練。做對給紅五星獎勵或打分。

(3）搶背電話號碼。一本電話號碼本，可以成為游戲工具。家長給她看一兩秒鐘，讓她記住某人的號碼，然后移開號碼本，讓她背出來。兩人可輪換著背，比比誰厲害。

(4）給孩子講故事、讀故事。講故事時，要經常用眼神和體態、語言與孩子交流，還可用提問形式讓孩子參與講故事。

或者拿一本故事書，家長讀給她聽，直到發現孩子的注意力實在無法堅持集中時，立即宣布“今日故事講到這里，明日繼續。”隨著聽故事時間的延長，注意力的提高，可以發展到讓孩子聽故事錄音帶。其他活動形式也可按類似方式進行。

(5)玩“開火車”游戲。這種游戲要三人以上，一家三口就可以完成，當然如果有爺爺奶奶或其他參加，那就更好了。

為了敘述的方便，現以三人為例，方法是：三人圍坐一圈，每人報上一個站名，通過幾句對話語言來開動“火車”。

如，父當作北京站，母當作上海站，孩子當作廣州站。父拍手喊：“北京的火車就要開。”大家一齊拍手喊：“往哪開？”父拍手喊：“廣州開”，于是，當廣州站的兒子要馬上接口：“廣州的火車就要開。”大家又齊拍手喊：“往哪開？”兒子拍手喊：“上海開”。這樣火車開到誰那兒，誰就得馬上接得上口。“火車”開得越快越好，中間不要有間歇。

這種游戲由于要做到口、耳、心并用，因此能讓注意力高度集中，同時也鍛煉了思維快速反應能力，而且這種游戲氣氛活躍，能調動人的積極性，孩子玩起來，樂此不疲。

7. 日常生活中的到底該怎樣練習正念

不知道你之前對于正念的了解是通過何種途徑，是進行過正規的正念課程，還是通過自己的了解學習認識的。 如果參加過正念課程，可以每天拿出一段時間（比如30分鐘，如果堅持起來比較難的話，可以15分鐘），嘗試不同的正念活動，比如軀體掃描、正念觀呼吸、正念瑜伽等等。長時間的正規練習對于增強自身定力是很重要的。否則往往只是知道理念，但還是難以把控。 如果感覺這樣有些枯燥、比較難以堅持或者對這些不太了解，可以通過生活中的正念活動來修持自己的能力。首先要了解一點，什么是正念。正念就是讓你保持活在當下，能真正的“知道”周圍發生著什么，內心在發生著什么，而不深陷其中。這樣一來，我們就可以在清晨睜開眼的時候，可以先覺察一下自己的狀態，感受一下周圍。在穿衣的時候，可以有意識地去體會自己的每個動作。同時，可以時時感受自己是否有各種想法、安排，自己有沒有什么情緒，是否陷入其中。同理，可以保持著覺察心去洗刷、收拾房間、倒垃圾、走路、工作學習、活動鍛煉。正念不是束之高閣的經文，不僅不脫離生活，它恰恰就是來源于生活，為生活服務的。 再者，如果自己無法時常記起，可以經常和了解正念的人交流感受，互相鼓勵。或者經常閱讀一些相關的書籍、文章（如《此刻是一枝花》《正念之道》《正念》等等），來增進自身的興趣。 另外。對于這個問題，我們也要知道，自己有沒有在追求某種狀態、或是否有強烈的愿望要達到某種目標——這可能也是我們注意的對象。 最重要的是時時保持一顆好奇的心，保持一顆初心，保持監控的心。讓初心來帶領我們發現更多生活中的奧秘。它不會成為負擔，相反，會讓我們在生活中更好地悅納自己。 補充：你也可以定期或不定期參加各地的正念活動。

8. 什么正念訓練

世間法稱不上“正念”，但我們要以出世間的心念來做入世間的事，這可以理解為正念。以修行人、學佛者來說就是憶念正法，如四圣諦、八正道、四念處等修行方法為正念。于修道中不忘失所修的法，心念時時了知不忘失。qlangman 同修的回答，可以幫助初學者書面來體會正念是怎么回事，功夫還要靠自己去證悟才會入正念之門。

關于正念的訓練，世尊在《大念處經》里講的四念處，（即觀身不凈，觀受是苦，觀心無常，觀法無我）。非常詳細地講了方法，具體你可以網絡一下，這樣的訓練，如果能如理如法的修行，就能證到初果到四果的成就。 南無阿彌陀佛。

9. ios10 正念訓練怎么用

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