首页基金正文

国泰君安证券官方网(600050东方财富网)

wx 2023-05-18 19:35:57 6

...

信赖许多的健身人士都知道，在健身中，有一个黄金的规则就是需求“全面操练”，不能只顾着操练上半身，而忽视了下半身的操练，不能绰绰有余，需求全面均衡的展开。不只需求有强健饱满的胸肌与肩部，腿部的操练也是相同不能忽视的。许多的人在操练腿部的时分，都未曾意识到：腿部的肌肉，尤其是腿部后侧的肌肉，其实并不只仅只需肱二头肌这么一块肌肉，它其实包括了3块肌肉，还有两块分别为半腱肌和半膜肌。

其实，大多数的健身者都不太会将过多的精力放在操练股二头肌上，他们将更多的精力放在了股四头肌的操练上，总是将股二头肌的操练放在股四四头肌的操练之后，这样其实会构成3个问题：股二头肌的操练强度不可以保证，股二头肌的操练重量难以递加，股二头肌的增加缓慢。这首要是由于，在进行了高清度的股四头肌操练之后，人们的大部分的精力现已消耗殆尽，没有剩下的精力去细心的操练股二头肌。这样的话，就是使得股二头肌的操练量是不可的，关于其的影响也是缺少的。最好的办法是将股二头肌与股四头肌的操练分隔。

许多的人在操练的时分还会遇上这样的问题：总是重复的运用同一个重量对同一块肌肉进行影响，觉得只需每次做的时分都抵达力竭，这样就可以影响和展开到股二头肌。这样做，往往收效甚微，其实，你不妨检验增加重量或者是运用相同的重量进行操练，但是恰当的增加组数来影响肌肉，终究人体的肌肉是有回想才干的，假设你长期的运用同一个重量影响它，是完全没有任何的效果的。

今天，小编就为我们带来了一组操练股二头肌的操练动作，你可以从这些动作中选几个参与到你自己的日常操练中去，也可以将这些动作单独作为股二头肌的操练，起到我们都能有一个强健的具有力气的腿部，现在就让我们初步吧。

动作一：罗马尼亚硬拉

动作办法：这个动作来源于传奇的罗马尼亚的举重运动员-尼库弗拉德。与传统的硬拉相同都是髋关节主导的动作。不过罗马尼亚深蹲是不需求放到地上的，只需求到膝盖下方就可以了。

组数以及次数：3组*15个。

动作二：TRX腿弯曲

动作办法：上背部贴在地上上，双腿伸直，腹部到躯干的部位收紧成一条直线。弯曲膝盖向后方将双腿拉回，挨近自己的臀部，此时你会感觉到你的大腿后侧在剧烈的缩短，停留一秒钟再伸直恢复。在动作过程中，中心部位要一只缩短。

组数以及次数：3组*8次，组间可休憩60秒。

动作三：俯卧髋屈展

动作办法：上半身俯卧在健身椅上，以自己的髋关节为支点，方位正好在臀部的上方。双手捉住器械的扶手。运用臀部的后侧发力来扩展自己的髋部，顺势抬起双腿，直到髋部完全的扩展。膝盖可以稍稍的弯曲。注意在双腿下落时感受臀部腿后侧的张力和拉扯感。运用中心肌群稳定住背部。发力点来自于臀部和腿后侧的肌肉。

组数以及次数：3组*10次。

动作四：杠铃鞠躬

动作办法：身体直立，抬头挺胸，下背部坚持笔挺。双脚分隔与肩同宽，膝盖伸直，躯干向前弯曲，的一同坚持背部笔挺，以髋关节做为驱动，将臀部后送，就像是在做鞠躬的动作相同，在做的过程中，感受大腿后侧诶牵扯。随后，臀部发力将身体拉直。