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训练的时候收紧核心肌群,不要塌腰撅屁股,左右各进行15次,重复2组 动作3跪姿后抬腿 后抬腿的过程中,需要尽量高抬,感受臀肌受力,激活刺激。相信一说到翘臀,很多人都会认为基因占大部分,甚至有些朋友认为亚洲人永远练不出翘臀 当然,基因方面,不同人种的身材比例也会有所不同,且运。