202009(南方盛元天天基金网)

来历：解放军报微信·解放军新闻传达中心

“久雨重阳后，清寒小雪前。”

2021年11月22日

咱们迎来

入冬后的第二个节气

小雪

六合渐寒

兵士们体能练习却一刻不歇

可是也不能忽视

练习伤这个“绊脚石”

今日

军医小茵为我们预备了

急性腰扭伤的相关常识

各位战友快来看一看吧

一、急性腰扭伤有哪些症状？

信任许多战友都有过这样的体会：剧烈运动或搬抬重物时，因用力过猛或姿态不妥，忽然间或三天内呈现持续性腰部痛苦。这种状况俗称“闪腰”，学名为急性腰扭伤，是因为腰部肌肉、筋膜、韧带等软安排强力缩短或过度牵拉引起的急性损害，主要症状有：

（一）腰部痛苦：一般伤后立即或三天内呈现持续性刀割样或针刺样痛苦，可轻可重。咳嗽、喷嚏等触动腰部的动作均可加剧痛苦，歇息后痛苦多能缓解。

（二）活动受限：扭伤后，为了避免痛苦，腰部屈伸、旋转等活动范围减小，且或许呈现脊柱向痛苦一侧代偿性侧弯。

（三）部分压痛与痉挛：用手按压损害部位时，或许诱发或加剧部分痛苦；受损肌肉会呈现痉挛，感到部分肌肉严重或抽搐。

二、急性腰扭伤怎么应对？

急性腰扭伤主要是因为腰部肌肉、韧带、筋膜等软安排遭受牵拉、闪扭、错位导致，假如遇上了急性腰扭伤，各位战友莫忧虑，可经过以下几方面进行应对：

（一）歇息

产生急性腰扭伤后，应削减活动，尽或许静卧歇息，避免直立或运动，以削减肌肉筋膜等软安排的受力，使痛苦缓解。

卧床歇息时，可自行采纳能使腰痛减轻的姿态。例如仰卧时，可将小腿垫高，使髋、膝关节恰当委曲；腰部可垫柔软物品（例如将毛巾被叠4～8层），以坚持或纠正腰椎的生理曲度。

（二）冷/热敷

扭伤后48小时内可用冰袋等置于痛苦处冷敷，每2小时左右一次，每次15-20分钟。冷敷可使血管缩短，减轻受伤处血液渗出和炎症反响，减轻痛苦。48 小时后可改为热敷，促进血液循环和炎症消除，放松肌肉，缓解痛苦。

（三）药物医治

1.口服药：非甾体类抗炎药（布洛芬等）；镇痛药（对乙酰氨基酚等）；肌肉松懈药（盐酸乙哌立松等）。

2.外用药：部分运用外敷药膏也可起到必定镇痛消炎效果。

（四）物理医治

有条件的战友，可在医师指导下进行部分热疗、电磁医治等物理医治，促进恢复。

（五）恢复练习

待腰痛缓解后，可逐步开端腰部肌肉练习，由细微、简略的运动逐步过渡到强度较大的运动，按部就班。但需留意，恢复练习应在度过急性痛苦期之后再开端，主张在医师指导下进行。腰部肌肉练习既可促进恢复，下降病况开展成缓慢腰痛的危险，又可增强腰椎及其周围软安排的健康程度，削减未来产生急缓慢腰部软安排损害的概率。

需留意的是，假如存在以下几种状况，各位战友必定要及时就医！

1.腰痛剧烈，无法忍受，正常活动显着受影响；

2.经过上述办法自行医治后，超越7天痛苦无减轻乃至加剧；

3.在腰痛的一起，还呈现了其他症状，例如腿上呈现了本来没有的痛苦、麻痹、无力或大小便反常等症状。

三、怎么防备急性腰扭伤？

形成急性腰扭伤的原因有两方面：

一是日常日子习气欠安：①习气久坐，坐姿不正确等，导致腰椎周围软安排的细小损害堆集，安排处于亚健康状况，简单受损；②缺少腰背部核心肌群的练习。核心肌群对坚持人体躯干的动静态安稳至关重要，肌肉力气弱，简单形成剧烈运动时部分软安排用力过度会集而呈现损害。二是剧烈运动或搬抬重物时，姿态过错或用力过猛。

因此，要避免急性腰扭伤，需从日常日子和运动办法两方面下手：

（一）采纳正确坐姿

正确的坐姿应当坚持腰背笔挺，坚持上半身正派或恰当后倾，不向左右偏斜或前倾，避免折腰驼背。能够使用靠背或腰垫将腰部向前撑起，使腰椎的正常生理曲度（向前曲折）得到坚持，一起使上半身恰当后倾（此刻脊柱接受的压力相对小）；还可用肘部依托来涣散上半身的重力，安稳腰部关节，放松腰椎。一起，要避免久坐不动，常常动身改换姿态，全身活动放松。

（二）采纳正确站姿

站立时颞骨、肩关节肩峰处、股骨大转子、膝关节、踝关节稍前方为一向线，坚持骨盆处于中心方位，这样的姿态被认为是抱负的正确站姿。

（三）加强腰部核心肌群练习

能够经过仰卧抬腿、俯卧撑、燕子飞、吊单杠、背腰后仰或游水等练习办法来对腰背部肌肉进行练习。在作业和练习后也要留意对腰背部肌肉的放松，避免其长时间处于疲惫状况。下面军医小茵就为我们介绍一些腰部核心肌群练习办法：

1.动态臀桥：仰卧位，双膝委曲，屈膝的一起向上挺腰，撑起躯干使其和大腿坚持一条直线，坚持10秒后缓慢复位，重复10次为一组；

2.背起：俯卧位，双手放置于背面，四肢和胸部一起上抬，脱离地上，坚持5-10秒缓慢复位，重复10次为一组；

3.侧桥支撑：用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑动身体并坚持身体的平直，静态坚持10秒，左右替换，重复10次为一组；

4.平板支撑：身体呈一条直线，用脚趾和前臂做支撑，要求膀子超越手肘，臀部的高度坚持不超越肩部，腰腹缩短坚持10秒，再放松，10次为一组，留意全过程不要一向憋气。

上述几种核心肌群练习办法确保每日1次，每周5次，每次40分钟，除此之外其他练习办法也可起到相同效果。

（四）搬抬重物时采纳正确姿态，缓慢用力

搬抬重物时，应当避免折腰直膝，尽量笔挺腰背部，屈膝下蹲将重物抬起，使物体尽量接近自己的身体，用腰背部肌肉力气坚持躯体正派，慢慢站起和移动，避免忽然用力。这种搬抬重物的办法，一起可减小腰椎间盘遭受的反常应力，下降腰椎间盘突出产生的概率。

四、急性腰扭伤需要和哪些疾病进行差异？

那么一切的腰痛都是急性腰扭伤吗？导致腰痛的原因其实许多，医治办法也大不相同，正确判别腰痛的原因十分重要。下面小茵用几个小问题来协助我们判别自己是否归于急性腰扭伤：

（一）腰疼归于哪种痛感？

常用于区别急性腰扭伤与腰肌劳损。急性腰扭伤归于急性损害，发病急，往往表现为腰部刀割样或针刺样部分痛苦，程度一般较重。而腰肌劳损是一个缓慢病，是长时间的反常身体姿态或活动形成腰部肌肉的细小损害不断堆集导致，痛苦多表现为长时间、间断性（可开展为持续性）的酸痛或钝痛，痛苦程度一般较轻（可逐步加剧）。

（二）腰疼是否伴有下肢的痛苦和/或麻痹等其他症状？

常用于区别急性腰扭伤与腰椎间盘突出症。急性腰扭伤一般只要腰部不适，而不影响下肢等其他部位。但当腰疼的一起还随之呈现了其他症状，例如腿上的痛苦或/和麻痹，或伴有大小便反常等，或许是腰椎间盘突出症等其他问题，应及时就医诊治，避免病况延误，对战友的日子练习形成更大的影响。

（三）腰疼有无显着诱因，忽然发生仍是缓慢起病？

可用于区别急性腰扭伤与腰部软安排缓慢损害。急性腰扭伤一般有剧烈运动或搬提重物等腰部扭伤的诱因，之后忽然呈现显着腰痛，起病急。而腰部软安排缓慢损害，一般没有显着诱因，腰痛缓慢呈现，前期多为间断性，跟着病况加剧可变为持续性痛苦，痛苦程度也可由轻变重。

急性腰扭伤不行小看

一旦呈现要及时正确处理

核心肌群合理练习

练习作业日子中采纳正确姿态

今日的军医小黑板

你都记住了吗？

策划：毛元浩 刘沛霖 滕译晖

文字：刘晓姿 刘星斗 陈子嫣

漫画：杨腾彧 王新宇 刘泽峰

（解放军报微信·解放军新闻传达中心出品）